Strava, Garmin Connect o TrainingPeaks son plataformas de recopilación de datos que nacieron para cubrir una demanda en la población ciclista. Saber cuánto, cuánta distancia, qué duración, desnivel, trabajo, etc… hemos realizado al acabar nuestro entrenamiento y tener un historial de todas nuestras actividades físicas.
Y es que, no cabe duda, que si queremos conocer y mejorar nuestro rendimiento es indispensable saber lo que hacemos y de qué manera lo hacemos.
Hace unos años, con los cuentakilómetros, de cada salida en bicicleta podíamos conocer distancia, duración, velocidad media o cadencia. La aparición de los pulsómetros añadió los datos cardiacos de cada entrenamiento y los potenciómetros han multiplicado la cantidad de valores que disponemos de cada entrenamiento.
Cada entrenador enfoca su atención en unos u otros valores. Los entrenadores más clásicos utilizan las horas o distancia para cuantificar la carga. El número de repeticiones, la duración en cada intensidad de entrenamiento, kilojulios o la combinación de varios son otros medios habitualmente utilizados para controlar y cuantificar la carga.
En este caso, hablaremos del Training Stress Score (TSS), una ecuación expresamente creada por Allen y Coggan para cuantificar la carga basada en la duración, el valor de potencia normalizada y los valores personales de cada deportista (el Intensity Factor, una derivada del ratio de Potencia normalizada y FTP, explicado por Jorge Azanza en uno de sus artículos).
El TSS nos dará un valor que nos permitirá comparar competiciones o entrenamientos, entrenamientos con objetivos metabólicos diferentes, controlar el trabajo acumulado en un periodo de tiempo o establecer valores objetivo a lograr en una sesión de entrenamiento o periodo de preparación.
Así, los valores de TSS variarán desde 15 un día de 1 hora de entrenamiento de recuperación a los 500 de una etapa de alta montaña de una gran vuelta o un Monumento.
Un corredor de mayor condición física será capaz de acumular valores mayores de TSS, tanto en una sesión como en un periodo concreto de entrenamiento.
Allen H, Coggan A (2006) Training and racing with a power meter. Boulder, Colorado. Velopress.
La sección de Preparación Fïsica en Zikloland
Landa versus Quintana: Análisis de datos de la etapa reina del Giro
Vatios, duración del esfuerzo y vatio/kilo
La potencia absoluta: Más allá del vatio/kilo
Potencia media versus Potencia normalizada