Modelización del entrenamiento para el Mundial CX: Un ejemplo (y II)

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Foto: Zikliamatore argazkiak

Cada vez se da más importancia a que los procesos de entrenamiento sean eficientes y específicos. El entrenamiento modelado, entendido como la simulación de los requerimientos competitivos en los entrenamientos, puede ser una herramienta útil. El objetivo principal consistiría en buscar adaptaciones específicas que mejoren el rendimiento competitivo.

Como ya propuse en el artículo anterior, utilizaré como ejemplo, el trabajo que se propuso para Jokin Alberdi (ciclista de categoría Junior la temporada 2015-2016, y actualmente en el AMPO-Goierriko T.B. y compitiendo con el MMR en ciclocross, bronce en el último Campeonato de España), para proponer un esquema de entrenamientos modelizados.

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Foto: Zikliamatore argazkiak

En el año 2016 el Campeonato del Mundo se disputó en Zolder (Bélgica). Cinco semanas antes, el 26 de diciembre de 2015, se disputó en el mismo circuito una prueba de la Copa del Mundo, que sirvió para recabar información sobre las características de la competición.

La información que se filtró de los datos de la competición fueron:

• Se dieron 5 vuelta al circuito.
• 8 min 30 s/vuelta (+/-)
• 55-60 metros desnivel/vuelta.
• Breve descripción del circuito: recta larga, tramo rápido, cuesta para subir con la ayuda de las manos con la bicicleta al hombro, cuesta sucesivas)
• Potencia media: 265 W.
• Potencia normalizada: 285 W.
• Distribución del esfuerzo por zonas de entrenamiento:

alberdi-cx-1 • nº de esfuerzos de alta intensidad por vuelta:

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Las características del circuito de Zolder comparando con las otras 12 competiciones tenía las siguientes característica diferenciales:

• Mayor % de esfuerzo de alta intensidad.
• Mayor nº de cambios de ritmo entre 10-30”.

alberdi-cx-3alberdi-cx-4Utilizando toda la información expuesta, la propuesta de la esquematización del entrenamiento modelado fue la siguiente:

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Subrayar que los entrenamientos modelados requieren, por una parte, el análisis de las competiciones objetivo, y, por otra, el análisis de las características individuales del ciclista. En este caso se ha propuesto el entrenamiento modelado de un caso en concreto, como ejemplo de utilización del entrenamiento modelado en la programación del entrenamiento.

Una aproximación al rendimiento deportivo del ciclocross (I)

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